:::::::::::: Super alimentos ::::::::::::

Comer de forma saudável na verdade quer dizer abundancia não privação. Existem pelo menos mil substancias nos alimentos que ajudam a nos proteger de doenças cardíacas, câncer e envelhecimento precoce. Muitas dessas substancia são a causa das vibrantes cores de certas frutas e legumes. Com a ajuda de romãs, aboboras couve, tomates e acelga, por exemplo, podemos garantir uma alimentação equilibrada nutritiva e deliciosa! Abobora são ricas em beta caroteno, que pode reduzir o risco de desenvolvimento de certos tipos de câncer e doenças cardíacas. Também podem prevenir alguns aspectos do envelhecimento. As aboboras contêm poucas calorias, gorduras e sódio e são ricas em fibras as sementes contém grande quantidade de proteínas magnésio e ferro. Abobora japonesa – este é um dos legumes mais saudáveis que existem. Como as outras aboboras, a japonesa é rica em vitamina c e betacaroteno. As romãs são particularmente ricas em antioxidantes, como o ácido elágico, que reduz a inflamação, fator prejudicial tanto nas doenças cardíacas quanto em muitos tipos de câncer. Um estudo revelou que o suco de romã reverte à progressão da doença das artérias coronárias. Agora temos boas novas: um estudo recente descobriu que o suco de romã reduz a taxa de crescimento do câncer de próstata. O suco melhora o fluxo sanguíneo para o coração e pode aumentar o fluxo de sangue para os órgãos sexuais, possibilitando uma potência sexual melhor. Talvez por isso atribuam a Afrodite, a deusa grega do amor, a plantação da primeira romãzeira em Chipre! Tomates os tomates são ricos em licopeno, que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer de mama, de pulmão e de próstata. Cozinhar o tomate ajuda a ativar o licopeno, portanto o molho e a pasta de tomate podem ser particularmente benéficos os tomates contêm ainda vitaminas a, c, e, e potássio. Pimentões os vermelhos, especialmente, podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Eles são excelentes fontes de vitamina c (três vezes mais do que a laranja) e betacaroteno. Gengibre o mesmo contém um composto chamado gingerol, que pode diminuir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. Também pode ajudar a aliviar enxaquecas e a dor da artrite, bloqueando as prostaglandinas que causam a inflamação. Couve, acelga essas e outras verduras de cor verde-escura contêm luteína, que ajuda a proteger a proteger a visão contra degeneração macular e cataratas. A couve e rica em betacaroteno, vitaminas C, E folato, assim como cálcio e magnésio, importantes para a manutenção de ossos fortes. E uma xícara de acelga cozida tem cerca de um terço da ingestão diária recomendada de magnésio, que ajuda a manter saudáveis as células musculares e nervosas.

:::::: Barriga sarada ::::::

Mesmo com séries caprichadas, ela nem sempre fica como você sonhou: a barriga tem músculos difíceis de definir e, algumas vezes, a falta de paciência acaba causando a desistência do treino. A má notícia é que não tem jeito, abdominais são, realmente, a melhor forma de formar gominhos e exibir o umbigo. A boa é que não precisa investir em estratégias mirabolantes. Seguindo o básico com dedicação, em quatro semanas já dá para notar músculos mais firmes. Abdominais: Eles eliminam a flacidez e deixa os músculos fortes, o que resulta na aparência de "tanquinho". Mas não se engane: os exercícios de contração não queimam os pneus, eles agem na definição. Se você precisa perder medidas, o ideal é combiná-los a um treino aeróbio. “Os abdominais mantêm a musculatura ativa, isto é, em constante trabalho. Por isso, quanto mais seguido fizer abdominais, menor a chance de flacidez". Existem diversos estilos de movimentos para garantir uma musculatura uniforme, desde o simples no solo até o oblíquo na prancha declinada (você trabalha a lateral do corpo, definindo a cintura). O segredo é concentrar bastante o esforço, contraindo ao máximo o abdômen e soltando o ar na hora de erguer o tronco. Alimentação: A alimentação balanceada também é essencial para garantir uma barriga sarada. Para conseguir uma completa digestão e não sentir desconforto durante as atividades físicas, uma boa opção é se alimentar no mínimo duas horas antes dos exercícios. Também é preciso evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, como queijos amarelos e carnes gordurosas ou com peles. Fazer refeições a cada três horas e comer duas porções de frutas, legumes e verduras, pelo menos, também ajudam a desenhar a barriga. Isso porque você acumula menos gordura. Corrida e caminhada: Correr e caminhar não ajuda apenas na perda de peso. Os exercícios também eliminam a gordura localizada, fazendo com que os resultados apareçam mais rápido. "A cintura reflete os treinos de corrida e caminhada, os pneuzinhos somem e só é preciso complementar com abdominais para fortalecer os músculos". Ao correr o ideal é sempre manter o abdômen contraído, alem de prevenir uma lesão na região lombar fortalece e define ainda mais o abdômen. Respiração: A respiração é importante em qualquer exercício, mas durante os abdominais ela faz uma diferença ainda maior. "Inspirar e expirar no momento exato ajuda na contração dos músculos, fazendo com que os exercícios sejam executados com mais precisão". O correto é soltar o ar sempre que estiver fazendo o esforço.

Morte no transito

A primeira causa de acidentes nas rodovias, estradas, é o álcool, depois cansaço, imprudência, educação. E mesmo com a lei seca continua acontecendo muitos acidentes, isso se deve também a falta de punição aos culpados. Brasil registrou 254 mil mortes em oito anos e gasta R$ 28 bilhões por ano com acidentes de trânsito. Tratados como uma das principais causas de óbitos entre pessoas com menos de 59 anos. Como se não bastasse à imprudência, a imperícia e a negligência humanas, principais fatores responsáveis pela ocorrência de, aproximadamente, 35 mil mortes anuais por acidentes de trânsito, há também o que se pode denominar de crise ética em nossa sociedade. Crise esta manifestada em cenas de agressão e de violência no trânsito, estampadas diariamente nas manchetes dos jornais em todo o país. Portanto, não se pode mais pensar em acidentes de trânsito como fatos naturais ou algo do destino. Os acidentes não precisam ocorrer e podem ser evitados a partir de medidas que tenham por objetivo incentivar a aquisição de valores e posturas voltados ao bem comum. Isto porque o trânsito intervém visivelmente na ordenação e na organização dos lugares, nos estilos arquitetônicos, nas estruturas urbanas, nas vias de transporte, etc. Porém, o que o torna ainda mais extraordinário é a sua capacidade de transformar os indivíduos em seres coletivos que compartilham o mesmo espaço: O espaço público, E para compartilhar o espaço público é imprescindível que as pessoas aprendam a conviver; aprendam a pensar de forma coletiva, em favor do bem comum. Assim, é de fundamental importância que os órgãos e entidades dos Governos empreendam esforços no sentido de executar ações voltadas à educação. E fazer educação para o trânsito exige a inclusão de projetos e programas comprometidos com informações, mas, sobretudo, com valores ligados à cidadania. Pense nisso e faça a sua parte. Toda a sociedade agradece.

Quatro dúvidas sobre alimentação.

É possível fazer uma dieta saudável sem legumes e verduras? Uma dieta saudável significa ingestão de alimentos saudáveis. Legumes e verduras apresentam baixo valor calórico - colaborando bastante para o emagrecimento, e alto valor nutricional sendo fontes de vitaminas e minerais importantes para o organismo trabalhar adequadamente. Dessa maneira, não é possível fazer uma alimentação saudável sem esses dois grupos alimentares. A ingestão desses alimentos normalmente não é bem aceita, principalmente, por pessoas que não apresentam uma alimentação adequada. Tomar a decisão de emagrecer significa experimentar novos alimentos. Inicialmente, haverá uma resistência para a ingestão de legumes e verduras. Entretanto, é necessário tentar e experimentar sempre. Com o passar do tempo, o paladar estará adaptado aos novos sabores e você terá suas novas preferências alimentares. Só vou emagrecer se eu fizer exercícios? Não. Para que o emagrecimento ocorra é necessário um déficit de calorias. Isso significa que o gasto de energia diário, ou seja, a energia utilizada para realizar as atividades diárias (andar, comer, trabalhar) deve ser maior do que a quantidade de calorias obtida através da alimentação. Praticar atividade física, além de ser uma atitude muito saudável, faz com que haja um maior gasto energético e, portanto, o emagrecimento ocorrerá mais rapidamente ou a restrição alimentar poderá ser menor durante o período de emagrecimento. Faço musculação e não consigo emagrecer. Isso é normal? É necessário deixar bem claro o que é emagrecer. Emagrecer é reduzir a porcentagem de gordura corporal e aumentar a de massa magra (músculos). Os músculos são um tecido ativo, ou seja, queima calorias e pesa mais do que a gordura. Por isso, pode ser que você esteja emagrecendo, mas isso não é visualizado no ponteiro da balança. Para ter certeza sobre se realmente está havendo ganho de massa magra, é necessário fazer teste de composição corporal como, por exemplo, pregas cutâneas e bioimpedância a cada três ou quatro meses. Adoçantes e alimentos light ou diet emagrecem? Não, necessariamente. Entretanto, se você ingere muita bebida durante o dia que precisam ser adoçadas (café, chá, suco) é prudente utilizar o adoçante. Em relação aos alimentos diet e light nem sempre a troca do tradicional para a versão diet ou light trará uma diferença importante na quantidade calórica. Tudo depende de avaliação e programação da alimentação diária. De acordo com as necessidades e preferências individuais, os alimentos serão estipulados para que emagreça de acordo com o objetivo inicial.

Proteja suas axilas

Com as altas temperaturas da estação quente, a resposta do corpo é imediata: o suadouro é muito maior. Por isso que manter as axilas limpas, lisinhas, livre de impurezas (e respirando!) é sinônimo de conforto e bem-estar na temporada de verão. "Quando as axilas ficam irritadas durante o verão, a coceira, ardência e irritação podem permanecer até a chegada da próxima estação", explica a dermatologista Gabriela Casabona. A especialista dá todas as dicas para você aproveitar o calor sem medo de levantar os braços, confira: Livre-se das mangas: Aproveite os dias de calor para investir em peças mais cavadas, que não vão agredir as axilas. "O suor somado ao atrito da roupa pode resultar em fortes irritações. Sempre que puder, deixe a pele respirar", explica a dermatologista. "Quando não for possível optar por este tipo de corte, evite usar tecidos sintéticos, que abafam a região. Escolha o algodão, linho, malhas, que são tecidos leves e frescos." Não exagere na dose: Na tentativa de controlar o suor, muita gente acaba abusando do desodorante. Só que acabam ignorando que, usado em excesso, ele pode prejudicar a saúde da pele. "É claro que o desodorante deve estar presente nos cuidados com a higiene, principalmente durante o verão. Mas, aplicar o produto diversas vezes ao dia também pode fechar os poros da pele, causando coceira e irritação", explica. O alerta fica para as pessoas que já apresentam alguma predisposição à alergia na área das axilas. A dermatologista sugere o uso de desodorantes em creme ou roll-on em vez da versão em spray. "As melhores opções para afastar alergias são os desodorantes sem cheiro e sem álcool, menos agressivos", diz. Frescor garantido: Quanto mais o calor aumenta, mais suamos, e a axilas acabam ficando úmidas. O ambiente torna-se um ambiente propício para a proliferação de fungos e bactérias, e a saúde da pele fica ameaçada. Portanto, seque bem a área sempre que possível. Pode ser com uma toalha, com lenços umedecidos ou até mesmo com um papel macio. Mas, nada de esfregar com força, seque delicadamente para não agredir a pele. Higienize: Outra sugestão que garante mais proteção para área das axilas é mantê-la limpa. De acordo com a especialista, quem apresenta um suor excessivo, pode lavá-las mesmo sem ser na hora do banho. "Quando lavamos as axilas com água e sabão, eliminamos os micro-organismos e o excesso de desodorante. Assim, podemos passar o produto mais uma vez", sugere. "Dependendo do caso, a higienização pode acontecer de uma a quatro vezes por dia, assim o mau cheiro, provocado pelas bactérias, também diminui", explica a dermatologista.

Corpo em forma de pera é mais saudável que formato de maça!

Quem tem bumbum e pernas avantajados corre menos riscos de ter problemas cardíacos.
Ter corpo em formato de pera, quando a gordura se encontra nas coxas e bumbum (periférica), é menos prejudicial à saúde do que ter corpo em formato de maça, quando a gordura é na região da barriga (visceral). Essa é a conclusão de um estudo realizado pela universidade de Oxford, na Inglaterra que sugere que a gordura na região do quadril controla os níveis de ácidos graxos no organismo e contém um agente antiinflamatório que impede as obstruções das artérias. O estudo publicado na revista científica international jounal of obesity, afirma que ter bumbum grande é preferível à gordura na região da cintura, que não oferece este tipo de proteção e é mais danosa ao organismo. Quando a gordura se concentra no tronco, o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. De acordo com os pesquisadores, a pouca gordura nos quadris pode levar a problemas metabólicos sérios, como a síndrome de cushing, uma desordem causada por altos níveis de cortisona do sangue e que causa aumento de peso. Estudos anteriores demonstram que é mais difícil queimar a gordura concentrada em torno das coxas e do bumbum do que a situada na região da cintura, o que é benéfico ao organismo já que quando as gorduras destas regiões são quebradas muito depressa, libera substâncias conhecidas como citoquinas, que podem levar a inflamações do corpo. Além disso, a gordura em torno do quadril também produz maiores quantidades do hormônio adiponectina, que protege as artérias e promove melhor controle da taxa de açúcar no sangue. Os pesquisadores afirmam ainda que tratamentos futuros poderiam tentar aumentar a quantidade de gordura no quadril para pacientes que sejam propensos a ter problemas cardíacos.

Saúde na medida

Olá, o sedentarismo esta entre uma das dez maiores causas de morte no mundo, entre adultos, por isso acho importante pensarmos seriamente sobre este assunto. Exercícios como subir escada em vez de utilizar o elevador, ir caminhando para o trabalho, pedalar no fim do dia, fazer caminhada de uma hora pelo menos três vezes na semana, estimular o bem estar físico e mental. Contribuem para a redução de 50% no risco de males ligados ao sedentarismo, como infarto, diabete e obesidade, além de reduzir substancialmente a incidência de hipertensão, estresse e depressão. A idéia de que sedentário é quem não esta treinando forte em uma academia é errada, basta um pouco de incentivo e determinação para que a melhora da saúde e a prevenção de doenças comece a acontecer. Como se vê não praticar atividades físicas tem um peso enorme na incidência de doenças cardiovasculares, porque interfere em todos os outros fatores de risco. Benefícios da prática de atividades físicas regulares: (Aumento da eficiência cardíaca e pulmonar, melhora do colesterol, Diminuição da pressão sanguínea, Eficiente redução de peso corpóreo, Ossos mais fortes, Pele saudável, Vida mais longa, aumento de desempenho, atitudes mais positivas, Melhora da concentração, Melhora da auto-estima, Redução da ansiedade), Quantos benefícios, não é mesmo? Vale muito à pena investir. Acredite! “Lembre-se, antes tarde do que mais tarde,” Não praticar atividades físicas tem um peso enorme na incidência de doenças cardiovasculares. No inicio de alguma atividade física seja qual for é difícil, mais tenha força de vontade, você consegue! Boa sorte abraço Wilson.