Quatro dúvidas sobre alimentação.

É possível fazer uma dieta saudável sem legumes e verduras? Uma dieta saudável significa ingestão de alimentos saudáveis. Legumes e verduras apresentam baixo valor calórico - colaborando bastante para o emagrecimento, e alto valor nutricional sendo fontes de vitaminas e minerais importantes para o organismo trabalhar adequadamente. Dessa maneira, não é possível fazer uma alimentação saudável sem esses dois grupos alimentares. A ingestão desses alimentos normalmente não é bem aceita, principalmente, por pessoas que não apresentam uma alimentação adequada. Tomar a decisão de emagrecer significa experimentar novos alimentos. Inicialmente, haverá uma resistência para a ingestão de legumes e verduras. Entretanto, é necessário tentar e experimentar sempre. Com o passar do tempo, o paladar estará adaptado aos novos sabores e você terá suas novas preferências alimentares. Só vou emagrecer se eu fizer exercícios? Não. Para que o emagrecimento ocorra é necessário um déficit de calorias. Isso significa que o gasto de energia diário, ou seja, a energia utilizada para realizar as atividades diárias (andar, comer, trabalhar) deve ser maior do que a quantidade de calorias obtida através da alimentação. Praticar atividade física, além de ser uma atitude muito saudável, faz com que haja um maior gasto energético e, portanto, o emagrecimento ocorrerá mais rapidamente ou a restrição alimentar poderá ser menor durante o período de emagrecimento. Faço musculação e não consigo emagrecer. Isso é normal? É necessário deixar bem claro o que é emagrecer. Emagrecer é reduzir a porcentagem de gordura corporal e aumentar a de massa magra (músculos). Os músculos são um tecido ativo, ou seja, queima calorias e pesa mais do que a gordura. Por isso, pode ser que você esteja emagrecendo, mas isso não é visualizado no ponteiro da balança. Para ter certeza sobre se realmente está havendo ganho de massa magra, é necessário fazer teste de composição corporal como, por exemplo, pregas cutâneas e bioimpedância a cada três ou quatro meses. Adoçantes e alimentos light ou diet emagrecem? Não, necessariamente. Entretanto, se você ingere muita bebida durante o dia que precisam ser adoçadas (café, chá, suco) é prudente utilizar o adoçante. Em relação aos alimentos diet e light nem sempre a troca do tradicional para a versão diet ou light trará uma diferença importante na quantidade calórica. Tudo depende de avaliação e programação da alimentação diária. De acordo com as necessidades e preferências individuais, os alimentos serão estipulados para que emagreça de acordo com o objetivo inicial.

Proteja suas axilas

Com as altas temperaturas da estação quente, a resposta do corpo é imediata: o suadouro é muito maior. Por isso que manter as axilas limpas, lisinhas, livre de impurezas (e respirando!) é sinônimo de conforto e bem-estar na temporada de verão. "Quando as axilas ficam irritadas durante o verão, a coceira, ardência e irritação podem permanecer até a chegada da próxima estação", explica a dermatologista Gabriela Casabona. A especialista dá todas as dicas para você aproveitar o calor sem medo de levantar os braços, confira: Livre-se das mangas: Aproveite os dias de calor para investir em peças mais cavadas, que não vão agredir as axilas. "O suor somado ao atrito da roupa pode resultar em fortes irritações. Sempre que puder, deixe a pele respirar", explica a dermatologista. "Quando não for possível optar por este tipo de corte, evite usar tecidos sintéticos, que abafam a região. Escolha o algodão, linho, malhas, que são tecidos leves e frescos." Não exagere na dose: Na tentativa de controlar o suor, muita gente acaba abusando do desodorante. Só que acabam ignorando que, usado em excesso, ele pode prejudicar a saúde da pele. "É claro que o desodorante deve estar presente nos cuidados com a higiene, principalmente durante o verão. Mas, aplicar o produto diversas vezes ao dia também pode fechar os poros da pele, causando coceira e irritação", explica. O alerta fica para as pessoas que já apresentam alguma predisposição à alergia na área das axilas. A dermatologista sugere o uso de desodorantes em creme ou roll-on em vez da versão em spray. "As melhores opções para afastar alergias são os desodorantes sem cheiro e sem álcool, menos agressivos", diz. Frescor garantido: Quanto mais o calor aumenta, mais suamos, e a axilas acabam ficando úmidas. O ambiente torna-se um ambiente propício para a proliferação de fungos e bactérias, e a saúde da pele fica ameaçada. Portanto, seque bem a área sempre que possível. Pode ser com uma toalha, com lenços umedecidos ou até mesmo com um papel macio. Mas, nada de esfregar com força, seque delicadamente para não agredir a pele. Higienize: Outra sugestão que garante mais proteção para área das axilas é mantê-la limpa. De acordo com a especialista, quem apresenta um suor excessivo, pode lavá-las mesmo sem ser na hora do banho. "Quando lavamos as axilas com água e sabão, eliminamos os micro-organismos e o excesso de desodorante. Assim, podemos passar o produto mais uma vez", sugere. "Dependendo do caso, a higienização pode acontecer de uma a quatro vezes por dia, assim o mau cheiro, provocado pelas bactérias, também diminui", explica a dermatologista.

Corpo em forma de pera é mais saudável que formato de maça!

Quem tem bumbum e pernas avantajados corre menos riscos de ter problemas cardíacos.
Ter corpo em formato de pera, quando a gordura se encontra nas coxas e bumbum (periférica), é menos prejudicial à saúde do que ter corpo em formato de maça, quando a gordura é na região da barriga (visceral). Essa é a conclusão de um estudo realizado pela universidade de Oxford, na Inglaterra que sugere que a gordura na região do quadril controla os níveis de ácidos graxos no organismo e contém um agente antiinflamatório que impede as obstruções das artérias. O estudo publicado na revista científica international jounal of obesity, afirma que ter bumbum grande é preferível à gordura na região da cintura, que não oferece este tipo de proteção e é mais danosa ao organismo. Quando a gordura se concentra no tronco, o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. De acordo com os pesquisadores, a pouca gordura nos quadris pode levar a problemas metabólicos sérios, como a síndrome de cushing, uma desordem causada por altos níveis de cortisona do sangue e que causa aumento de peso. Estudos anteriores demonstram que é mais difícil queimar a gordura concentrada em torno das coxas e do bumbum do que a situada na região da cintura, o que é benéfico ao organismo já que quando as gorduras destas regiões são quebradas muito depressa, libera substâncias conhecidas como citoquinas, que podem levar a inflamações do corpo. Além disso, a gordura em torno do quadril também produz maiores quantidades do hormônio adiponectina, que protege as artérias e promove melhor controle da taxa de açúcar no sangue. Os pesquisadores afirmam ainda que tratamentos futuros poderiam tentar aumentar a quantidade de gordura no quadril para pacientes que sejam propensos a ter problemas cardíacos.

Saúde na medida

Olá, o sedentarismo esta entre uma das dez maiores causas de morte no mundo, entre adultos, por isso acho importante pensarmos seriamente sobre este assunto. Exercícios como subir escada em vez de utilizar o elevador, ir caminhando para o trabalho, pedalar no fim do dia, fazer caminhada de uma hora pelo menos três vezes na semana, estimular o bem estar físico e mental. Contribuem para a redução de 50% no risco de males ligados ao sedentarismo, como infarto, diabete e obesidade, além de reduzir substancialmente a incidência de hipertensão, estresse e depressão. A idéia de que sedentário é quem não esta treinando forte em uma academia é errada, basta um pouco de incentivo e determinação para que a melhora da saúde e a prevenção de doenças comece a acontecer. Como se vê não praticar atividades físicas tem um peso enorme na incidência de doenças cardiovasculares, porque interfere em todos os outros fatores de risco. Benefícios da prática de atividades físicas regulares: (Aumento da eficiência cardíaca e pulmonar, melhora do colesterol, Diminuição da pressão sanguínea, Eficiente redução de peso corpóreo, Ossos mais fortes, Pele saudável, Vida mais longa, aumento de desempenho, atitudes mais positivas, Melhora da concentração, Melhora da auto-estima, Redução da ansiedade), Quantos benefícios, não é mesmo? Vale muito à pena investir. Acredite! “Lembre-se, antes tarde do que mais tarde,” Não praticar atividades físicas tem um peso enorme na incidência de doenças cardiovasculares. No inicio de alguma atividade física seja qual for é difícil, mais tenha força de vontade, você consegue! Boa sorte abraço Wilson.

Oito maneiras de definir a barriga sem abdominais

Monte a combinação perfeita para ganhar tônus e gominhos.

A competição é acirrada: de um lado, à vontade em conseguir o abdômen definido. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração, a prática de ioga, exercícios de pilates e até aqueles aparelhos que dão choques leves podem ajudar nesta missão. Confira a seguir as dicas do professor e comece já a treinar os músculos e sua habilidade em receber elogios.
1. Controle da respiração
O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.
2. Caminhada e corrida
Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais. Para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância:
- hipertrofia dos músculos abdominais
-diminuição da porcentagem de gordura
-boa postura
A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias.
3. Boa postura
Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.
4. Aulas de ioga
As aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.
5.Pilates
Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.
6. Aulas de spinning
As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.
7. Alongamento
Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética.
8. Total shape e outros aparelhos
Os aparelhos de eletroestimulação promovem a ativação da musculatura de forma passiva, ou seja, sem que ocorra qualquer recrutamento neuromuscular para a produção do movimento. Essa técnica traz benefícios principalmente as pessoas que estão sem nenhum tipo de prática esportiva ou em reabilitação física, melhorando a tonificação muscular. Mas o ganho de força é limitado, ou seja, o impacto restringe-se à aparência.
A combinação perfeita
Não existe um exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.
Tonificação ou hipertrofia?
A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade.

Gordura Monoinsaturada

Gordura Polinsaturada

                                    
                                                                                 

                                                                                                   

                                                     Gordura Trans

Gordura Saturada

 Gorduras monoinsaturadas:São ricas em ácidos graxos ômega-6. Consuma cinco vezes mais ômega-6 do que o ômega-3. Fontes: (óleo de amêndoas, abacate, óleo de milho, margarina light liquido com óleo vegetal como ingrediente principal, maionese com óleo de soja, frutas secas, azeite de oliva, óleo de amendoim, azeite de sésamo, óleo de girassol).Gorduras polinsaturadas:São ricas em ácidos graxos ômega 3, Fontes: (óleo de fígado de bacalhau, óleo de linho, semente de linho, peixe branco, salmão, sardinhas, azeite de sésamo, óleo de nozes, atum).Gorduras saturadas:Evite seu uso ou limite o consumo destes alimentos, ou de alimentos preparados com eles. Fontes vegetais: (gordura animal, carne gordurosa, Manteiga, Azeite de coco, azeite de semente de algodão, gema de ovo, produtos lácteos integrais).Gorduras trans:os óleos parcialmente hidrogenados presentes em alimentos processados e nas comidas rápidas (Fast Foods), podem prejudicar as artérias. Alguns estudos mostram que o seu consumo reduz o bom colesterol "HDL" e aumenta o colesterol ruim "LDL" no Sangue. Evite consumir: Frituras, batata, peixes, comidas rápidas, artigos de confeitaria industrial, bolachas e crakes. Colesterol ruim (LDL): Faz mal ao organismo por transportar o colesterol do fígado até outros tecidos, colaborando para a formação de placas ateroscleróticas, que podem provocar o entupimento de veias. Colesterol bom (HDL): é bom para o organismo porque age justamente absorvendo os cristais de colesterol e, assim, retardando o processo aterosclerótico, diminuindo o risco de entupimento das veias.

Nutrição

Dieta da lua, do chá, da proteína e da sopa. Estes são apenas alguns de muitos que você já ouviu falar, quando o assunto é dieta. Alguns propõem a restrição de carboidratos, outras de gordura e proteínas. No entanto, baseado nestas receitas, tente lembrar quantas foram as pessoas que realmente conseguiram atingir resultados a longo prazo. Poucas não é verdade? Para alcançar objetivos e mate-los é necessário que uma dieta seja equilibrada. A ingestão de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e sais minerais são de extrema importância para o bom funcionamento do organismo. Este equilíbrio proporciona a melhor das funções vitais do corpo, além de fornecer energia para as atividades diárias e a pratica de exercícios. Mesmo que o objetivo seja a perda de peso (diminuição da gordura corporal) ou hipertrofia muscular, o equilíbrio destes macros e micros nutrientes será decisivo nos resultados. A diferença estará nas quantidades a serem ingeridas. Porém, todos eles deverão estar presentes nas refeições. Um exemplo simples são as gorduras, que tempos atrás eram tratadas como as vilãs das dietas, algo que deveria ser abolido a todo custo. No entanto, nos dias de hoje, sabe-se que evitá-las pode tornar a alimentação inadequada, seja com objetivo de emagrecer ou ganhar massa muscular. A gordura, quando ingerida na quantidade certa e do tipo adequado, torna-se um nutriente essencial para o corpo. A gordura é a melhor reserva de energia. Com nove calorias por grama, ela proporciona mais que o dobro de energia quando comparada a mesma quantidade de carboidratos e proteínas. Benefícios das gorduras corretas: As gorduras são compostas por moléculas chamadas ácidos graxos e se classificam em saturadas ou insaturadas, dependendo do tipo de ácido graxo que predomina. Os ácidos graxos benéficos para saúde, que predominam na gordura monoinsaturadas e polinsaturadas, recebem o nome de essenciais porque o corpo não pode produzi-los. A única maneira de obtê-los é a partir dos alimentos. O inconveniente de restringir discriminadamente as gorduras da dieta é que, sem percebemos, estamos nos privando deste tipo de gordura tão necessária e sofreremos as consequências. “alguns ácidos graxos são absolutamente essenciais para manutenção da saúde”. Uma dieta baixa em níveis de gordura também fará com que a pessoa sempre sinta fome, já que a gordura faz com que nos satisfaçamos quando comemos. Além da parte hormonal, as articulações também sofrem com a baixa ingestão de gordura, com seu funcionamento tornando-se debilitado, o mesmo acontecendo com as células nervosas e os hormônios. Devido a esta relação com os nervos, a saúde mental também pode ser afetada. Aprender a alimentar-se com o tipo saudável de gordura pode aumentar o rendimento nos treinamentos, o que significa manter o físico definido.