Segurança do treino de musculação para o sistema cardiovascular

Durante muitas décadas, o exercício aeróbico, principalmente a caminhada, foi o mais recomendado para indivíduos com problemas cardiovasculares ou que queriam manter a boa saúde cardiovascular. Esse cenário vem mudando bastante nos últimos anos devido à enorme quantidade de publicações científicas comprovando a eficiência e segurança da musculação para o sistema cardiovascular, inclusive quando comparada às atividades aeróbicas. Um dos argumentos muito utilizados pelos adeptos da prescrição aeróbios era que a musculação causava grande aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. E que isso poderia trazer riscos ao aparelho cardiovascular. Porém, uma pesquisa mostrou que a massa muscular envolvida nos exercícios de musculação não influencia as respostas cardiovasculares agudas ao esforço. O estudo foi realizado com 18 homens com pressão arterial normal. Os exercícios testados foram à rosca sentado com halter e a cadeira extensora. Foram realizadas três series com carga para 10RM em cada uma, com intervalos de 2 minutos. Após avaliarem a freqüência cardíaca, a pressão arterial e o duplo produto (importante indicador de estresse cardíaco) os pesquisadores chegaram à conclusão de que a massa muscular envolvida na musculação não influencia as respostas cardiovasculares agudas ao esforço para valores equivalentes de intervalo, volume e intensidade do treinamento, pelo menos no grupo testado (que eram indivíduos com pressão arterial normal e treinados). Apesar de o comportamento dos indicadores analisados poderem ser diferente em grupos populacionais específicos, assim como em diferentes condições de esforço (tempo de tensão, posição corporal e intervalos de recuperação), os resultados da pesquisa confirmaram o que várias pesquisas vêm mostrando: que uma prescrição bem elaborada de exercícios de musculação pode ser muita segura e eficiente do ponto de vista cardiovascular. Fonte Welton D’Assunção e colaboradores.